​减肥期间早餐吃多了怎么办？

减肥期间早餐吃多了怎么办？

早餐才是减脂的关键。

正确地吃早餐让你从早瘦到晚。

很多朋友认为减肥少吃一顿早餐这是错误的，早餐是身体开启代谢阀门的最佳时，我们身体的能量已经被消耗的差不多了，吃对早餐可以加速脂肪的燃烧，提高我们的代谢。

把万能早餐搭配方式分享给你。

·首先早上起来之后要大口大口的喝300-500毫升的温水，这杯水是清肠水帮助我们排毒，也可以唤醒我们的消化系统。

一定要先喝水再吃早餐。

·那么早餐一定要优先补充蛋白质，我们首选的是鸡蛋，因为鸡蛋的营养是最全面的，有丰富的蛋白质和人体所需要的必需的氨基酸，并且鸡蛋的蛋白全部能够被人体吸收利用的，是非常理想的优质蛋白。

·如果说你早餐只吃一个鸡蛋，那么蛋白质是不够的，肌肉会流失，所以要再加一些液体蛋白。

我这里选择的是一杯无糖的豆浆，如果说你不喜欢喝豆浆，也可以换成纯牛奶或者是无糖的酸。

不吃主食时间长了容易脱发，姨妈出，所以要摄入适量的主食，并且控制在一个拳头之内。

比如说半根玉米、一块紫薯、一片全麦面包或者说30克的纯麦片。

·这里我选择的是麦片，我会用纯牛奶或者是豆浆把它泡起。

·第四维生素和膳食纤维的摄入是非常关键的，可以增加饱腹感，平衡我们的血糖不容易长肉肉，而且能促进其他营养的吸收。

新鲜的蔬菜是很好的选择，比如说半根黄瓜或者是一个西红柿，这是这些低卡的水果，我这里选择的是一些樱桃。

·第五要加一些优质的脂肪，没有优质的脂肪这些食物是很难被吸收利用的，所以要再加一些坚果，大家也可以换成一些花生酱或者是芝麻酱或者是半个牛油果。