气功呼吸法：“安那般那”四个层次详解

不少朋友对观呼吸法感兴趣，这次简要介绍“安那般那”。

这是释家功夫，但和道家经典意蕴类似，如《道德经》说：“专气致柔”即是。

事实上，道家练气，也是通过温柔呼吸完成的。

通俗讲，就是柔和和微微。

一、南怀瑾最推崇入门功法：安那般那

南怀瑾老师是国学大师，年轻时爱好传统文化（儒释道），而且还学习武术、求剑仙。后来，在成都拜入袁焕仙门下，系统学习儒家经典、释家经典去悟道。当时那段历史，有种种神奇的传说，暂且不提。

南怀瑾先生学习过各种功法，武术、气功、禅、道、密，但最让他不停推荐的入门法就是安那般那。

南怀瑾将安那般那这种呼吸法称为释家长寿法。

他是第一个明确讲解融合释家四大与《黄帝内经》养生思想的。南怀瑾先生说，身体内部的风是健康的关键，风就是气，修呼吸法就等同于修“风大”，进而转化“地水火风”四大。并说，如果达到真定，那就是止息，不呼也不吸，那个就是真息。

二. “安那般那”之解读

安那般那，就是出入息法，就是呼吸法。

来自西域的小王子东汉安世高翻译的“大安般守意”解释得最为清楚。

“安那般那”何意？

“安為身，般為息，守意為道。”“意者，息意，亦為道也。安為生，般為滅，意為因緣，守者為道也。安為數，般為相隨，守意為止也。”“安為定，般為莫使動搖，守意莫亂意也。”

这个解读过程，本身就是一种觉知法，不去展开，但应知道：

“安那”就是入息；

“般那”就是出息；

“守意”就是感受到出入息之间的止息。

三. 怎么练习？

“安般守意”非常丰富，涉及内容多，此处不展开讨论，摘取其要点，可为四：

①　知出入息即：知“入息”，知“出息”

②　知息长短

③　知“止息”

④　知息遍全身

练习时，站坐卧均可。

第一步：找一个安静的环境。

第二步：放松呼吸：然后，放松下来：慢慢用嘴呼一口气，再用鼻子吸一口气，连续三次，这也是放松。

第三步：观察呼吸：闭上嘴，观察空气进出鼻子的过程——知出入息。

注意力感受空气进入的整体感觉：感受“入息”，感受“出息”。

不要故意呼吸哦，是不管呼吸，不控制呼吸，只是觉察，感知。

这并不容易，观察它的时候，它好像停止了，屏息了，或者不知道咋呼吸了。

你心安静下来后，自然可以感受到呼吸轻微的、缓慢地从鼻孔进出，是那么清新，似乎从来没有那么清楚，那么细微，那么甜香。

第四步：感知“息长短”。

入息长，你就觉察它的长，入息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长、短；出息长，你就觉察它的长，出息短，你就觉察它的短，

第五步：知“止息”。你可以熟练地觉察到出入息长短，然后，觉察出入息之间的转换，觉察转换过程中，那个停止的过程“止息”。

第六步：知“息遍全身”。就是觉察，吸气好像是从全身所有毛孔吸入，然后又遍布全身；呼气好像从全身每个地方呼出，又从每个毛孔，包括鼻孔皮肤呼出去。整个身体都在和外在一起呼吸。

当然，开始的时候，你只需要掌握：知出入息和知息长短就可以了。已经足够养生运用。

是不是很有趣，可以试一试。

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